想活得更長壽？讓您的運動習慣多元化

(SeaPRwire) –   運動是健康長壽的關鍵之一，與營養飲食和壓力管理同等重要。但究竟哪種運動方式最適合您，卻不容易確定。

一項新研究或許能提供一些指引。研究人員對超過 10 萬名報告了其體能活動狀況長達約 30 年的人進行了研究，發現多樣化的運動方式對延長壽命可能很重要。

科學家們分析了 Nurses’ Health Study 和 Health Professionals Follow-Up Study 的數據，這些數據包含了健康專業人士在 30 年間每隔幾年報告一次他們的運動習慣——他們進行何種體能活動，以及運動多久。研究人員隨後將各種死因（如心臟病、癌症和呼吸道疾病）的死亡情況與這些運動模式進行比較，以確定哪些與長壽有關。

不出所料，與運動較少的人相比，平均運動量較多的人在研究期間的死亡風險降低了 4% 到 17%，具體取決於他們進行的活動類型。但當科學家們按運動類型細分數據時，他們發現即使在報告了相似運動量的人群中，那些進行多種運動組合的人，其死亡風險比堅持單一運動方案的人額外降低了 19%。

「保持總運動量仍然是最重要的，」哈佛大學 T.H. Chan School of Public Health 的研究科學家、該論文的作者之一 Yang Hu 說。「但在這之上，也許您可以嘗試通過嘗試不同的事物來多樣化您的活動類型，這可能會帶來額外的益處。」

在該研究中，與步行較少的人相比，快走與早期死亡風險的最高降低率（17%）相關，其次是跑步（13%）、爬樓梯（10%）和阻力訓練（9%）。

（研究中游泳並未與可衡量的益處相關聯，但 Hu 說這可能是因為人們對游泳的定義不同，從在泳池中悠閒漂浮到劇烈游泳都有。）

改變運動方式可以最大化您的益處，這是有原因的。以往的研究已經記錄了不同類型運動的不同益處——跑步、游泳和步行等運動對心臟和呼吸系統有益，降低心臟病和高血壓的風險，而力量訓練則能更好地維持肌肉量，對於預防跌倒尤其重要，特別是對於老年人。Hu 說，單一的體能活動通常在某個點會達到極限，超過這個點後，人們不會獲得多少額外的健康益處。結合不同的運動可以優化這些活動的益處，並帶來額外的降低早期死亡風險的益處。

「我們推測，體能活動的多樣性意味著人們能夠利用運動的兩個或甚至更多個維度，」Hu 說。「我們想論證的是，有氧運動和阻力或力量訓練的結合可能具有互補的益處。」