幾分鐘的劇烈運動可能降低罹患疾病風險，研究顯示

(SeaPRwire) –   科學建議你應該運動，這一點不足為奇。尤其是在心臟健康方面，醫生和研究人員數十年來觀察到，起身活動——無論是跑步、游泳，甚至是快步走到雜貨店——都與更好的健康結果有關。

然而，最新研究表明，這並不意味著每週要花數小時在健身房喘氣。利用佩戴在手腕上的活動監測儀數據進行的研究顯示，即使是少量的輕度運動（如散步）也有明顯的健康益處。更重要的是，每週僅幾分鐘的劇烈運動似乎不僅能改善心臟和肺部功能。 

3月30日發表在《European Heart Journal》上的一項新研究探討了劇烈運動與患上八種不同疾病或疾病群的風險之間的聯繫，包括2型糖尿病、類風濕性關節炎等免疫介導的炎症性疾病以及心房顫動。儘管這類研究無法證明因果關係，但研究人員發現，劇烈運動與降低患上所有這些疾病的風險有顯著聯繫——這表明少量出汗帶來的好處可能超出你的想像。

運動可能影響多種風險因素

澳大利亞莫納什大學（Monash University）教授、該新論文的作者Emmanuel Stamatakis表示，先前的研究已發現劇烈活動與降低心血管問題和死亡風險之間存在聯繫。「這項研究更進一步，涵蓋了更廣泛的非傳染性疾病，」他接著說，包括癡呆症和代謝性疾病（如肝病和慢性腎病）。 

該團隊使用了來自UK Biobank的近10萬人的數據，其中包含健康結果的資訊，以及這部分參與者佩戴活動監測儀一周的資訊。他們還使用了更多參與者填寫的關於其體育活動的問卷資訊。 

他們發現，那些有超過4%的體育活動被歸類為劇烈運動（意味著他們會喘不過氣，難以說話）的人，患上所有被研究疾病的風險顯著降低。根據疾病的不同，他們的風險比從未達到該運動強度的人低29%至61%。

每種疾病的情況都略有不同。免疫介導的炎症性疾病（包括克羅恩病）風險的降低與劇烈運動有強烈關聯。另一方面，2型糖尿病的風險與所有強度運動的總時間以及劇烈運動的時間都有關。「這是其中一種體現運動量重要性的疾病，」Stamatakis說，而不僅僅是強度。 

多少運動才算足夠？

在美國，目前的建議是每週進行75分鐘的劇烈體育活動，或150分鐘的中等強度活動。但該研究團隊和其他研究人員發現，即使是極少量的高強度活動也能帶來驚人的健康效果。 

Stamatakis表示，每天僅4到5分鐘的劇烈活動就與顯著的變化有關。「4分半鐘的劇烈活動與心血管疾病發病風險降低約35%至50%有關，」他說。 

如何判斷運動是否屬於「劇烈」？

「如果你能舒適地說話，那意味著你仍處於中等強度區域，」Stamatakis說。「當你進入劇烈強度區域時，你會喘不過氣。」劇烈運動通常相當不舒服，大多數不經常運動的人不太可能一次堅持超過一兩分鐘。 

然而，如果這描述的是你，請不要擔心。「60秒完全足夠，」Stamatakis說。「我們現在有很多研究表明，從這類短暫的爆發性活動中累積運動量是有益的。」換句話說，跑著趕公車、爬樓梯都算，只要你喘得說不出話來。

增加你進行的劇烈運動量可能比你想像的更容易，儘管它如何影響腎臟和肺部等多種器官的細節仍在積極研究中，但已有足夠的證據表明其積極效果，因此每天花幾分鐘走出舒適區是值得的。